春分｜穿衣“上薄下厚”，调控情绪保持肝气顺畅_环球动态

• 2023-03-21 09:13:04来源：新民晚报

今天是二十四节气中的春分。古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季，故称“春分”。“春分”时节，我们该怎样做好自我的日常养生保健呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科史晓主任医师告诉记者，春分养生，除了应遵从春夏养阳、秋冬养阴的大原则外，春分节气平分昼夜、寒暑，人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态。

不要换得太快，脱得太早

【资料图】

春天，人们常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒来也比较迟。春困是一种正常季节性变化时出现的生理现象，虽不是病，但仍需“解春困”。史晓提醒，保证充足的睡眠有利于健身防病。成年人每天应保证8小时左右的睡眠，而儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。在春天还可以通过按摩太阳穴、晒太阳、听舒缓的音乐等方式缓解春困，调节情志。

气候逐渐变暖，史晓建议大家适当加强运动，尤其是糖尿病患者，运动有利于提高自身免疫力和胰岛素的敏感性，保持理想体重，更有利于控制血糖。此外，多接触自然也是春天不错的选择，如放风筝、爬山、郊游等，以改善肌体的新陈代谢，增强血液循环和呼吸功能，同时对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能产生良好的刺激作用。

春天到来，气温回升，却也乍暖还寒，气候多变，这个回升是一个渐变过程，气温忽高忽低，人们常常不能及时增减衣物，容易患上感冒、支气管炎等疾病。而每逢春夏之交、秋冬之交，或深秋、开春的时候，因为自然界二气交会，阴阳不平衡，尤其是老年人，可能出现身体不适，如哮喘、心脑血管疾病、风湿病等疾病出现加重的情况。因此一定要注意保养，在初春时节，不要换得太快，脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则。

多食春菜，多饮水、粥、汤

史晓主任医师告诉记者，春分时节的饮食，宜清补不宜浊补，大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。进入春天后，人们户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，所需的热量可适当由甜食供应。

春天要吃时令食物。春天里绝大多数的植物都生发出新鲜的嫩芽，可以食用的春芽有很多。在春天，春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等当季蔬菜，都是不错的选择。而鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物，也都适合这一季节进食。因为春天人体消耗的水分相对大，史晓建议多饮水、粥、汤，在清除干热的同时补充体内流失的水分。

春季对应肝脏，与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达。春季养生所以要学会自我调控情绪，遇到事尽量不要动怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，春光明媚，莺飞草长，百花盛放，此时是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增长见闻，以利于肝气的疏泄。

新民晚报记者 左妍

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